将来肥満になるかどうかは生活習慣に関係しているといわれています。
診断チェックリストで、あなたが肥満になる可能性をみていきましょう。
普段から、コンビニやスーパーで買った菓子パンをよく食べているという人は注意が必要です。
菓子パンは手軽に空腹を満たすことができて便利なのですが、摂取カロリーや糖分はかなり高くなります。
すぐにエネルギーになるのはいいのですが、その分すぐに血糖値は下がりすぐに空腹状態になってしまいます。
その結果、つい食べ過ぎてしまうということになるのです。
食事の際に、あまり噛まないで食べているという人も肥満への注意が必要です。
たくさん噛んで時間をかけて食べることで満腹中枢は刺激されます。
しかし、噛まずに飲み込むように食べていると、いつまでたっても満腹感は得られません。
そのせいでつい食べ過ぎてしまい肥満へと近づいてしまうのです。
一口入れたら30回噛むなど自分の中でルールを決め、できるだけよく噛んで食べるようにしましょう。
毎日3食の食事以外に、夜食を食べているという人も注意が必要です。
後は寝るだけという時間帯にカロリーを摂取すれば、運動量のある昼間に比べて約20倍太りやすいともいわれています。
毎日食べる夜食が習慣になっているという人は、今すぐやめた方がいいでしょう。
今はまだ体型に変化が現れていなくても、そのうちみるみるうちに肥満体型になってしまうかもしれません。
睡眠時間が短いという人は、肥満になるリスクが高くなります。
研究の結果、睡眠時間が7時間以下の人は、痩せるホルモンの分泌が少なくなってしまい、反対に食欲増進ホルモンの分泌が多くなってしまうのです。
これによって、睡眠不足の人はそうでない人よりもたくさん食べてしまうのです。
どんなに忙しい時でも、睡眠時間はできるだけ7時間以上を意識するようにしておきましょう。
手軽に買ってすぐに食べられることで人気のファストフードですが、こればかり食べていたのでは肥満になる可能性はかなり高いでしょう。
何と言っても摂取カロリーが高過ぎます。
自炊が面倒だからと毎日の夕食にしていると、気が付けばあっという間に肥満体型になっていたということになるでしょう。
ファストフードはごくたまに食べるようにし、できるだけ自炊でバランスのいい食事を心がけましょう。
普段から運動をほとんどしていないという人も肥満の可能性が高くなります。
運動といっても特に激しい運動をするわけではなく、有酸素運動が理想的だといわれています。
ウォーキングは運動が苦手な人でも気軽にできる有酸素運動なのでおすすめです。
1日に7000歩以上を目標にして、毎日少しずつ体を動かす習慣をつけておきましょう。
毎日の食事はバランス良くとれているでしょうか。
好き嫌いが激しく偏った食生活をしている人は肥満のリスクが高くなります。
お肉が好きだからとお肉ばかり食べるのではなく、それ以上に緑黄食野菜を摂取するようにしましょう。
また、豆類やキノコ類、乳製品などもバランス良く食べることが重要です。
バランスのとれた食事をすることで、太りにくい体になっていくはずです。
タンパク質は痩せるホルモンの原料になるといわれています。
このたんぱく質を日頃あまり摂らないという人は、将来肥満になってしまう可能性が高いでしょう。
また、タンパク質には食欲を抑制する効果もあるといわれているのです。
食事の際には、普段から豆腐や大豆などの豆類や卵などのタンパク質を積極的に摂るようにしておきましょう。
夜寝る直前まで、スマホを触ったりパソコン作業をしていたりする人も多いのではないでしょうか。
こういった人も将来肥満になる可能性が高くなります。
というのも、スマホやパソコンからはブルーライトが出ている為、これが快適な睡眠を妨げてしまうのです。
その結果、睡眠不足を招き食欲を増進させてしまうのです。
スマホやパソコン作業はできるだけ夜は控えるようにしましょう。
食事と食事の間隔が長いというのも肥満になる可能性が高くなります。
間隔が空いてしまうと体が飢餓状態になり、次の食事の際により糖分を摂取しようとしてしまいます。
その結果、過食になったり余分なエネルギーを溜め込んでしまったりするのです。
そうならない為にも、食事と食事の間隔は6時間以内にすることを意識しましょう。
どうしてもその間隔で食事ができない場合は、間食を少しだけ摂るなどして対応するのがおすすめです。
「今日の夜は何を食べよう」「あのお店の○○が食べたい」など、気付けばいつも食べ物のことを考えているということはないでしょうか。
このように常に食べ物のことばかり考えているという人は、将来肥満になっている可能性が高いでしょう。
これはストレスが溜まっている証拠かもしれません。
食べ物以外のことで日頃からストレスを発散させておきましょう。
自炊をほとんどせず、毎日のように外食で済ませているという人も肥満になる可能性が高いです。
外食の場合は自炊をするよりも、どうしても摂取カロリーが高くなってしまいます。
若い頃はまだ基礎代謝もいい為肥満になることはなくても、だんだん歳を重ねてくると肥満の症状が出てくるのです。
できるだけ自炊をし、外食はたまにするというくらいが理想的です。
どしても外食に頼らないといけないという人は、できるだけカロリーの少ない和食などを選びましょう。
毎日のお風呂は湯船につからず、シャワーだけで済ませているという人も肥満への注意が必要です。
湯船にゆっくりつかることで自律神経が整い、一日のストレスを軽減してくれるのです。
湯船につからないまま一日が終わってしまうと、その日のストレスを次の日に持ち越し、そのストレスを食べることで解消しようとしてしまうのです。
ストレスによる過食を防ぐ為にも、しっかり湯船につかる習慣をつけましょう。
水やお茶よりも甘いジュースが好きだという人は注意が必要です。
ジュースは飲み物なので、甘いお菓子などに比べると肥満になるリスクが少ないように感じますが、ジュースにはかなりの糖分が含まれています。
その為、コップ一杯だけ飲んだだけでもかなりの糖を摂取したことになるのです。
なんとなく罪悪感の少ないジュースですが、水分を摂るなら日頃からお茶や水、白湯などに置き換えた方が安心でしょう。
最近の研究では、肥満の原因の3割は遺伝的要素であると考えられています。
アドレナリン受容体遺伝子に一つでも変異があると、そうでない人に比べると基礎代謝量が低下するといわれているのです。
もし自分の親が肥満体型だという人は、今のうちからより食事や生活習慣に気を付けておいた方がいいでしょう。
太りやすい体質なのだと理解し、普段から意識しておくことが大切です。
当てはまる項目をチェックしてみよう
診断結果
- 12-15個
- あなた将来太る可能性はかなり高いと思われます。
- 10-11個
- あなたの将来太る可能性少し高めです。
- 8-9個
- 適度な運動をして健康を心がけよう。
- 5-7個
- 食生活には気を付けてください。
- 3-4個
- 今現在は太る可能性は低いですがこれから気を付けましょう
- 1-2個
- 大体の人がここら辺です。
- 0個
-
あなたに太る要素は少ないです。
リアルでもSNSでも知り合いが少ないので、大勢でつるんで何かをしたりSNSの集合写真を撮影するということがないため、季節の行事にも無関心です。
あなたが「仲間とつるむノリノリのパリピ」でないことだけは確かでしょう。
まとめ
あなたはいくつ当てはまりましたが?たくさん当てはまったという人は、将来肥満になってしまう可能性が高いです。
肥満は見た目の問題だけではなく、色々な病気を招くリスクにもなります。
健康の為にも生活習慣を見直して、なるべく太りにくい体をキープしておきましょう。
将来肥満になるかどうかは生活習慣に関係しているといわれています。
診断チェックリストで、あなたが肥満になる可能性をみていきましょう。
普段から、コンビニやスーパーで買った菓子パンをよく食べているという人は注意が必要です。
菓子パンは手軽に空腹を満たすことができて便利なのですが、摂取カロリーや糖分はかなり高くなります。
すぐにエネルギーになるのはいいのですが、その分すぐに血糖値は下がりすぐに空腹状態になってしまいます。
その結果、つい食べ過ぎてしまうということになるのです。
食事の際に、あまり噛まないで食べているという人も肥満への注意が必要です。
たくさん噛んで時間をかけて食べることで満腹中枢は刺激されます。
しかし、噛まずに飲み込むように食べていると、いつまでたっても満腹感は得られません。
そのせいでつい食べ過ぎてしまい肥満へと近づいてしまうのです。
一口入れたら30回噛むなど自分の中でルールを決め、できるだけよく噛んで食べるようにしましょう。
毎日3食の食事以外に、夜食を食べているという人も注意が必要です。
後は寝るだけという時間帯にカロリーを摂取すれば、運動量のある昼間に比べて約20倍太りやすいともいわれています。
毎日食べる夜食が習慣になっているという人は、今すぐやめた方がいいでしょう。
今はまだ体型に変化が現れていなくても、そのうちみるみるうちに肥満体型になってしまうかもしれません。
睡眠時間が短いという人は、肥満になるリスクが高くなります。
研究の結果、睡眠時間が7時間以下の人は、痩せるホルモンの分泌が少なくなってしまい、反対に食欲増進ホルモンの分泌が多くなってしまうのです。
これによって、睡眠不足の人はそうでない人よりもたくさん食べてしまうのです。
どんなに忙しい時でも、睡眠時間はできるだけ7時間以上を意識するようにしておきましょう。
手軽に買ってすぐに食べられることで人気のファストフードですが、こればかり食べていたのでは肥満になる可能性はかなり高いでしょう。
何と言っても摂取カロリーが高過ぎます。
自炊が面倒だからと毎日の夕食にしていると、気が付けばあっという間に肥満体型になっていたということになるでしょう。
ファストフードはごくたまに食べるようにし、できるだけ自炊でバランスのいい食事を心がけましょう。
普段から運動をほとんどしていないという人も肥満の可能性が高くなります。
運動といっても特に激しい運動をするわけではなく、有酸素運動が理想的だといわれています。
ウォーキングは運動が苦手な人でも気軽にできる有酸素運動なのでおすすめです。
1日に7000歩以上を目標にして、毎日少しずつ体を動かす習慣をつけておきましょう。
毎日の食事はバランス良くとれているでしょうか。
好き嫌いが激しく偏った食生活をしている人は肥満のリスクが高くなります。
お肉が好きだからとお肉ばかり食べるのではなく、それ以上に緑黄食野菜を摂取するようにしましょう。
また、豆類やキノコ類、乳製品などもバランス良く食べることが重要です。
バランスのとれた食事をすることで、太りにくい体になっていくはずです。
タンパク質は痩せるホルモンの原料になるといわれています。
このたんぱく質を日頃あまり摂らないという人は、将来肥満になってしまう可能性が高いでしょう。
また、タンパク質には食欲を抑制する効果もあるといわれているのです。
食事の際には、普段から豆腐や大豆などの豆類や卵などのタンパク質を積極的に摂るようにしておきましょう。
夜寝る直前まで、スマホを触ったりパソコン作業をしていたりする人も多いのではないでしょうか。
こういった人も将来肥満になる可能性が高くなります。
というのも、スマホやパソコンからはブルーライトが出ている為、これが快適な睡眠を妨げてしまうのです。
その結果、睡眠不足を招き食欲を増進させてしまうのです。
スマホやパソコン作業はできるだけ夜は控えるようにしましょう。
食事と食事の間隔が長いというのも肥満になる可能性が高くなります。
間隔が空いてしまうと体が飢餓状態になり、次の食事の際により糖分を摂取しようとしてしまいます。
その結果、過食になったり余分なエネルギーを溜め込んでしまったりするのです。
そうならない為にも、食事と食事の間隔は6時間以内にすることを意識しましょう。
どうしてもその間隔で食事ができない場合は、間食を少しだけ摂るなどして対応するのがおすすめです。
「今日の夜は何を食べよう」「あのお店の○○が食べたい」など、気付けばいつも食べ物のことを考えているということはないでしょうか。
このように常に食べ物のことばかり考えているという人は、将来肥満になっている可能性が高いでしょう。
これはストレスが溜まっている証拠かもしれません。
食べ物以外のことで日頃からストレスを発散させておきましょう。
自炊をほとんどせず、毎日のように外食で済ませているという人も肥満になる可能性が高いです。
外食の場合は自炊をするよりも、どうしても摂取カロリーが高くなってしまいます。
若い頃はまだ基礎代謝もいい為肥満になることはなくても、だんだん歳を重ねてくると肥満の症状が出てくるのです。
できるだけ自炊をし、外食はたまにするというくらいが理想的です。
どしても外食に頼らないといけないという人は、できるだけカロリーの少ない和食などを選びましょう。
毎日のお風呂は湯船につからず、シャワーだけで済ませているという人も肥満への注意が必要です。
湯船にゆっくりつかることで自律神経が整い、一日のストレスを軽減してくれるのです。
湯船につからないまま一日が終わってしまうと、その日のストレスを次の日に持ち越し、そのストレスを食べることで解消しようとしてしまうのです。
ストレスによる過食を防ぐ為にも、しっかり湯船につかる習慣をつけましょう。
水やお茶よりも甘いジュースが好きだという人は注意が必要です。
ジュースは飲み物なので、甘いお菓子などに比べると肥満になるリスクが少ないように感じますが、ジュースにはかなりの糖分が含まれています。
その為、コップ一杯だけ飲んだだけでもかなりの糖を摂取したことになるのです。
なんとなく罪悪感の少ないジュースですが、水分を摂るなら日頃からお茶や水、白湯などに置き換えた方が安心でしょう。
最近の研究では、肥満の原因の3割は遺伝的要素であると考えられています。
アドレナリン受容体遺伝子に一つでも変異があると、そうでない人に比べると基礎代謝量が低下するといわれているのです。
もし自分の親が肥満体型だという人は、今のうちからより食事や生活習慣に気を付けておいた方がいいでしょう。
太りやすい体質なのだと理解し、普段から意識しておくことが大切です。
当てはまる項目をチェックしてみよう
診断結果
- 12-15個
- あなた将来太る可能性はかなり高いと思われます。
- 10-11個
- あなたの将来太る可能性少し高めです。
- 8-9個
- 適度な運動をして健康を心がけよう。
- 5-7個
- 食生活には気を付けてください。
- 3-4個
- 今現在は太る可能性は低いですがこれから気を付けましょう
- 1-2個
- 大体の人がここら辺です。
- 0個
-
あなたに太る要素は少ないです。
リアルでもSNSでも知り合いが少ないので、大勢でつるんで何かをしたりSNSの集合写真を撮影するということがないため、季節の行事にも無関心です。
あなたが「仲間とつるむノリノリのパリピ」でないことだけは確かでしょう。
まとめ
あなたはいくつ当てはまりましたが?たくさん当てはまったという人は、将来肥満になってしまう可能性が高いです。
肥満は見た目の問題だけではなく、色々な病気を招くリスクにもなります。
健康の為にも生活習慣を見直して、なるべく太りにくい体をキープしておきましょう。
